Tips vid värmebölja
Varmare tider kommer sakta men säkert och varmt väder kan vara skönt, men också farligt. Hetta påverkar kroppen och det gäller att tänka sig för.
Perioder med värme under sommaren kan påverka hälsan. Det gäller särskilt under de perioder när värmen är hög under hela dygnet. Kroppen påverkas och hinner inte återhämta sig under de varma nätterna vilken kan i sin tur leda till allt från relativt milda symptom såsom uttorkning och nedsatt allmäntillstånd, till allvarligare symptom såsom värmeslag och hjärtinfarkt.
Vem påverkas mest?
Hur man påverkas av värme är beroende på ens hälsotillstånd. Grupper som har svårare att reglera kroppstemperaturen är särskilt sårbara. Men även andra riskgrupper finns vid värmebölja så som:
- Äldre
- Kroniskt sjuka
- Personer med funktionsnedsättning
- Små barn och gravida
- Personer som tar vissa mediciner som påverkar kroppens förmåga att anpassa kroppsvärmen eller vätskebalansen
Tecken på att din hälsa påverkas under en värmebölja du ska vara uppmärksam på
- Förhöjd kroppstemperatur, puls och andning
- Nytillkommen yrsel och onormal trötthet
- Muntorrhet och minskad urinmängd kan vara ett tecken på vätskebrist
- Vissa läkemedel som är vätskedrivande kan behövas justeras vid en värmebölja
Här kommer några tips som du kan använda dig utav för att hantera värmen bättre.
I bostaden
- Använd gärna gardiner eller persienner för att undvika att solen skiner in och ger direkt värme till bostaden
- Försök vara i det svalaste rummet i bostaden
- Vädra på natten då det är svalare utomhus
Vätskeintaget
- Drick mycket vatten, vänta inte hela tiden på att du ska bli törstig.
Oavsett om du befinner dig i hemmet eller på stranden så är det viktigt att dricka vatten så man inte råkar ut för uttorkning. Då kan det vara bra att alltid ha ett dricksglas nära till hands som är smidigt att ta med sig utan att det går sönder. Rillekruset är ett greppvänligt dricksglas för både stora och små händer. Glaset tål både varma och kalla drycker vilket gör det till ett perfekt glas att använda sig utav. Rillekruset finns i olika färger och det går att köpa till lock till glasen för smidigare användning.
Rillekruset - Rosa Rillekruset - Grön Lock, Rillekruset Small
- Undvik att dricka stora mängder alkohol och vätskedrivande drycker så som kaffe.
- Ät gärna mat som innehåller mycket vätska till exempel frukt och grönsaker.
Ska du till stranden eller på annan utflykt kan ett tips vara att förbereda frukt/grönsaker genom att skära upp till exempel äppelbitar så det blir enkelt och smidigt under utflykten. När man ska skära upp frukten/grönsakerna kan man använda sig av en kniv med kontroll, stabilitet och balans. Webequ gör ergonomisk kniv med dessa egenskaper. Ibland kan det vara jobbigt att stå och skära sin frukt/grönsak, då kan man ta hjälp av ett skärhjälpmedel som håller frukten/grönsaken åt dig utan att du behöver oroa dig att du ska råka skära dig i fingrarna.
Grönsakskniv - Webequ Skärhjälpmedel
Ibland kan det vara bra att salta maten lite lätt för att ersätta det salt du förlorar när du svettas
Tips för att få svalka
- Vill man svalka hela kroppen kan man ta en sval dusch.
- En kylande handduk eller scarfs kan vara bra att hänga runt halsen.
En kylhandduk kan hjälpa till att få en jämn sval kroppstemperatur vilket inte bara svalkar ner dig utan minskar även stress, snabbar på återhämtningen vid fysisk ansträngning samt lindrar besvär vid olika typer av autoimmuna sjukdomar. Den kylande handduken kan även användas som pannband.
Lägger man produkten i kallt vatten i 1–2 minuter och sedan kramar ur kommer produkten kyla dig under 8–10 timmar.
Kylande nackband Kylande nackband Delux Kylhandduk/scarf
- Håll huvudet kylt och skyddat för att undvika solsting, värmeslag eller solbränna. Det finns olika huvudbonader för att kunna kyla och skydda huvudet.
En kylande mössa är perfekt när man behöver ha med sig den överallt då den är liten och smidig. Resåren i nacken gör att den passar olika huvudstorlekar.Gillar man hattar finns en snygg khaikfärgad hatt med avkylande effekt som samtidigt skyddar mot UV-strålning.Till sist finns även en kylande keps som även motsvarar solskyddsfaktor 40 i ansiktet
Lägger man produkten i kallt vatten i 1–2 minuter och sedan kramar ur kommer produkten kyla dig under 8–10 timmar.
Kylande mössa Kylande friluftshatt, Khaki Kylande keps
- Använd löst sittande kläder, då kläder kan hålla dig svalare än att inte ha några kläder alls, så länge det är rätt kläder. När man bär lösa kläder kan torr luft strömma runt kroppen.
Räcker inte löst åtsittande kläder finns det kylande västar som är tunna och smidiga att bära för att få en jämn och sval kroppstemperatur.
Lägger man produkten i kallt vatten i 1–2 minuter och sedan kramar ur kommer produkten kyla dig under 8–10 timmar.
Aero Chill Fitness Vest - Kylande väst Kylväst Hyperkewl Sport