Inkontinens är inget att skämmas över
Inkontinens är väldigt vanligt och innebär att det kan läcka urin mellan toalettbesöken. Detta förekommer både bland män och kvinnor i alla olika åldrar, men det är alltmer vanligt bland kvinnor och ökar med åldern.
I Sverige är det mellan 30–40% av alla över 65 år som har blåsdysfunktion (inkontinens, trängningar och tömningsproblem)
Trots att inkontinens påverkar livskvalitén avstår många från att söka vård eller annan hjälp för det. Där är många som inte söker hjälp på grund av att det känner sig generade, rädda för undersökningar eller lever i tron om att det är så här det ska vara.
Var inte rädd för att söka vård eller hjälp. Det kan gå att behandla, och även om det ibland inte går att bli av med besvären helt, kan man ändå leva ett aktivt liv med hjälp av olika hjälpmedel.
Olika former av urininkontinens
Ansträngningsinkontinens
Detta är den vanligaste formen av inkontinens bland kvinnor före menopaus, och beror på att bäckenbotten är försvagad.Urinläckage sker ofta i skvättvisa läckage. Till exempel när man hostar, nyser, skrattar, utför tynga lyft eller någon form av sportaktivitet.Ansträngningsinkontinens är ovanligt bland män och förekommer mest vid skador eller missbildningar i sfinktern.
Överaktiv blåsa
Symtomen här är täta trängningar som kommer hastigt, samt att man har behov av att tömma blåsan under nattetid. Dessutom kan det uppstå läckage mellan toalettbesöken.
Orsaken till en överaktiv blåsa kan bero på urinvägsinfektioner där bakterier irriterar slemhinnan på insidan av urinblåsan som kan leda till att du känner dig mer kissnödig. Det kan även vara så enkelt att du dricker för mycket vätska. Problem kan dock även uppstå vid lågt vätskeintag. Att undvika att dricka i ett försök att minska antalet toalettbesök kan förvärra tillståndet då urinen blir mer koncentrerad och kan irritera blåsväggarna samt bidra till trängningskänsla och illaluktande urin. En överaktiv blåsa kan även bero på stenar i urinblåsan. I vissa fall kan den överaktiv blåsa även bero på ett allvarligare medicinskt problem.
Inkontinens kan förebyggas, botas eller lindras.
Ibland går det inte att bli av med besvären helt, men då kan du oftast leva ett aktivt liv med hjälp av olika hjälpmedel. Som till exempel Efemia, inkontinensunderkläder, Pipinette och träningsredskap.
Kontinensstöd (Efemia)
Ett kontinensstöd minskar urinläckage vid ansträngning. Efemia är just en sådant stöd och använts vaginalt och stödjer urinrörets mellersta tredjedel via vaginalväggen. När blåsan utsätts för tryck pressas mellersta delen av urinröret lätt mot produktens stödjeringar och böjer sig så att läckaget minskar eller stoppas.
Efemia är lika lätt att använda som en tampong och det gör att du kan röra dig utan oro och begränsningar. Efter användning kan den tvättas med tvål och vatten eller kokas i 10 minuter. Produkten kan användas upp till 16 timmar per dag och är återanvändbar i 3 månader.
Efemia startset - kontinensstöd Efemia kontinensstöd singelpaket
Inkontinensunderkläder
Diskreta underkläder som fungerar som skydd vid lätt till måttligt urinläckage. Underkläderna är tillverkade i material med hög kvalité som absorberar urin samt menstruation och neutraliserar lukt. De är även bekväma, tvättbara och återanvändbara. Ett återanvändbart alternativ är bra för miljön då vi minskar bördan som läggs på de begränsande resurserna som finns.
Absorberande damtrosa - låg modell Absorberande herrboxer
Urinflaska (Pipinette)
Den klassiska urinflaskan för män, finns även för kvinnor men är lite annorlunda utformad så att även kvinnor ska kunna stå bekvämt och kissa.
Ibland kan det vara smärtsamt eller svårt att sätta sig ner och kissa eller resa sig upp. Eller så finns inte tiden till att förflytta sig och hinna till en toalett. Då kan det kännas behagligare och enklare att stå upp och kissa. En Pipinette är enkel och diskret att ta med och locket skyddar mot lukt och insyn.
Pipinette har även kisspåsar som kan vara räddaren i nöden när ingen toalett finns tillgänglig. Det är en påse av tunn plastfolie och i botten finns en ’’magisk kudde’’. När vätskan kommer i kontakt med kudden omvandlas det till en fast massa. Detta gör det enkelt att knytta ihop och slänga.
Pipinette 700 ml Travel Kit - Kisspåsar
Hjälpmedel för att träna bäckenbotten
Det finns hjälpmedel som gör att du kan träna musklerna i bäckenbotten. Ett hjälpmedel som är idealt för bäckenbottenträning är Sissel Balance Fit.Det är en balanskudde som är ett multifunktionellt träningsredskap som förbättrar balanssinne, fysisk koordination, styrka och cirkulation.På ena sidan är det större noppor som ökar stimulering och på den andra, noppor för en mjukare känsla.
Varför tränar man bäckenbotten och hur tränar man bäckenbotten?
Bäckenbottenträning är bra för att stärka muskulaturen och öka muskelkraften runt urinröret, slidan och ändtarmen. När man tränar och stärker muskulaturen lyfts de inre organen upp i rätt läge.
För att börja träna muskeln är det viktigt att identifiera dina bäckenbottenmuskler. För att hitta dem rekommenderas du ligga ner i en avslappnad position.
Steg 1. Hitta rätt muskler
- Knip ihop muskeln runt ändtarmen och stäng som om du ska hindra gaser. Håll kvar.
- Sprid knipet framåt och uppåt runt slidan och urinröret. Det ska kännas som ett litet lyft uppåt och inåt i underlivet.
- Håll kvar detta knip med liten kraft i tre sekunder.
- Släpp tillbaka och vila minst tre sekunder.
- Lägg märke till skillnaden mellan spända och avslappnade muskler.
Du kan även göra denna övning sittandes på Balance Fit.
Steg 2. Styrkeknip
- Lägg maximal kraft i knipet.
- Håll kvar 5–6 sekunder, och andas lugnt under knipet.
- Släpp knipet succesivt och vila i 5–6 sekunder.
- Sträva efter att klara 10 knip i följd.
- Tänk på att inte spänna bukmusklerna när du utför knipet.
Steg 3. Uthållighetsträning
- Detta utförs som ett styrkeknip.
- Håll kontraktionen i 30–60 sekunder.
- Styrkan kommer efter en kort stund ligga betydligt under max-knipet och det är meningen.
Steg 4. Funktionsträning
- Bli medveten om vilka situationer som vanligtvis orsakar läckage.
- Lär dig att medvetet och snabbt knipa de muskler du tränat just innan förväntat läckage.
Gör gärna bäckenbottenträning varje dag.